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2018注册送现金提现秒到账_老人运动,不在多少,而在“用脑”

发布时间: 2020-01-09 14:13:57 热度:3941 次 

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2018注册送现金提现秒到账,说起运动锻炼的好处、做法,好像人们都知道,其实呢,从一些老年朋友的实践看,差别很大,效果不同,说明并不是所有中老年人都明白,在这方面我们很需要加强学习和研究,进一步提高运动锻炼水平,以增强延年益寿之实效。

运动锻炼的益处和作用,自古至今,说法很多。如“生命在于运动”,“一身动则一身强”,“脑怕不用、身怕不动、用则不退、动则不衰”……多年的实践证明,运动锻炼,能够促进气血流畅,预防心脑血管疾病,抗御病邪侵袭,提高生命力。运动是健康长寿之本,也是抗衰延老的重要保证。

动,就是运动、锻炼和劳动,也可统称为活动,有多种多样,可根据需要、体质、爱好以及四季之不同,选择适合自己的项目,量力而为。体脑、身心共练更好。有一句话叫“内养精气神外练筋骨皮”,要内外结合。有条件的最好到室外,到人群中,到有新鲜空气的地方,作带氧活动,锻炼时要有意地选择项目,最好活动全身,活动头、颈、腰、臂、腿、手和脚,坚持经常,持之以恒,必有成效。

作为老年人来说,我觉得运动应该讲求实用,有意识地在“动”字上广开门路,“动”包括运动、活动和劳动。运动包括体育、体操、体疗、打拳、舞剑、作功、跳舞和散步等,除此之外,活动和劳动也有多种形式。有侧重体力的,也有侧重脑力的,有绘画、书法和写作,也有按摩做气功,通过自己所喜好的,适合自己需要的种种运动活动形式,让自己身体整体“动”起来、“活”起来、“强”起来,特别是应把“三动”纳入“生物钟”,形成新的生活习惯和生活方式,成为防病延衰的一种力量和保证。

室内、室外相结合

运动锻炼,有的在室外,有的在室内,要合理安排,互相补充。在室外活动,一般要选择自己爱好的,比如做操、打拳、舞剑、练功或跳舞、玩球,应该是空气清新的地方做有氧运动,有利于“吐故纳新”,尽可能避开环境空气太差的地方,这里值得一提的,还有散步,最好兜里揣着两对香木健身球,边走边练手功,这是最适合老年人的活动。和这相类似的,还有逛市场,逛公园,上老年大学等,都有迈开双腿、用脚量步的程序。原来我是晨练上公园,学过舞、做过功、散过步。近二年根据我家情况,去公园坚持不了,改为逛早市,这有六得:走楼梯,换空气,见阳光,常散步,当采买,知行情。逛早市是锻炼身体的好时光,也是一种自寻其乐的好去处。以前是有空闲时间就逛书店,散散步,买几本书回来,特别是有关健康长寿的书,增加知识,加强研究,也是一种乐趣。上老年大学,也是坚持体脑锻炼,是求知识求友谊,求健康长寿的好方法。

室内活动也是多种多样的,但不能划一,应量力而为。或家务劳动,或养鱼养花,或看书看报,或看电视听广播,或研究写作,或按摩气功,或辅助烹调,或自制饮料等等。在“动”中锻炼,当成乐趣,当成享受,当成力量的源泉。但也应注意,既不能不活动,太闲,也不能过量,太累,更不能代替室外活动。

动与静相结合

运动锻炼,不光是“动”,还有“静”,该动时动,该静时静,动静都应适度,都不能过。有人打麻将三天两宿连轴转,有人久视、久坐,一箭“双伤”。坚持动静结合、劳逸结合,可用不同的形式,抓住重点,进行自我保健工作,重点有六:一醒,头脑按摩常清醒;二明,耳目常按,聪又明;三灵,颈腰胯动,保灵敏;四动,四肢常活动,身心保安康;五轻,五官脸面延衰老,心理外观保年轻;六通,双耳双手和双足,经常按摩,活动通全身。

练出好身体,练出好心情

运动锻炼,一般地理解,就是锻炼身体,增强体质,往往忽视心态、心情和情绪。实际上,老年人参加体育运动和锻炼,一开始,选项上主观要求就是考虑它是否有兼容性。老年人选的运动项目应包括:有兴趣、有爱好,能舒心,能开心的,能交友,能交流的,强身心除疾病的,健体魄显年轻的,又健身又健脑的,又调畅气血又调控情绪的,总之要把好心情纳入到健身中去,好身体和好心情,要双翼齐飞,两脚走路。

人体是个整体,头脑、身躯和内脏紧密相连,互为作用。根据大家的经验和我个人的体会,健身就要主动“应变”,“最好的医生是自己”,掌握自己的命运,要抓住几个关键性的措施,坚持不懈。运动是健康长寿的重要保证之一,能否真正成为保证,重要的是体现在是否参加,怎样参加上。要有明确的目的和愿望,因人因地制宜,闯出一条适合自己的运动锻炼之路,以坚强的毅力来实现健康长寿的目的。(毕嘉耘)

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